Posted in Recipes

Recipes: Smoothies for breakfast

   1. Mango, almond and honey smoothie

mango Almond honey.jpg

  •  1 mango
  •  400 ml skim milk
  •  1/2 cup low-fat natural yogurt
  •  2 tablespoons almond meal
  •  1 tablespoon honey
  •  Ice cubes
    NUTRITION
  • ENERGY 265cal
  • FIBRE 2.5g
  • PROTEIN 15g
  • CHOLESTEROL 4mg
  • CARBS (TOTAL) 35g
  • TOTAL FAT 7.5g

   2. Avocado & berry smoothie

blueberry-avocado-smoothie-5

  •  1/2 firm ripe avocado, peeled
  •  125g (1 cup) frozen mixed berries
  •  325ml (1 1/2 cups) reduced fat milk (cow, soy, almond, rice or coconut)
  •  2 teaspoons honey

 

NUTRITION
  • ENERGY 253 cal
  • TOTAL FAT 14g
  • FIBRE 4g
  • PROTEIN 9.5g
  • CHOLESTEROL 15mg
  • CARBS (TOTAL) 22g

    3. Banana and peach smoothie

    low-fat-peach-banana-smoothie-recipe-treasure-1

  • 1 small banana, chopped
  •  200g canned sliced peaches in juice, drained
  •  1/4 cup rolled oats
  •  1/2 cup skim milk

 

 NUTRITION
  • CALORIES 204 cal
  • TOTAL FAT 3.7g
  • PROTEIN 13g
  • CHOLESTEROL 5mg
  • CARBS 35.2g
  • FIBER 7.6g
Posted in middle east

…حيث لا يجرؤ أحد على الدخول

في زمن غابت فيه شمس الحق وراء أفق من الظلم و الفساد, أغرقت أمواج المصالح أطفالا أبرياء في قعر بحر اليأس. أطفالا لم يروا من الحياة نورا أو فرحا, أطفالا صرخوا بأعلى الأصوات طالبين يدّا للمساعدة فكتمت هذه اليدّ أصواتهم. Continue reading “…حيث لا يجرؤ أحد على الدخول”

Posted in thoughts

ملء عين الوطن

كلنـا للوطـن للعـلى للعـلم

كلنا للأمل, كلنا لوطن مشيّد على دماء الشهداء. كلنا للقوّة, لجيش يُقاوم الظالم و الأعداء. للعُلى يطمح و للعلَم يستشهد. فهل من رتبة أنبل من الشهادة؟ هذا هو حامي الحدود الذي يعشق كل حبّة من تراب أرضه عبادة

Continue reading “ملء عين الوطن”